记得给胎宝补脑!

摘要: “不能让孩子输在起跑线上”

12-11 03:01 首页 播种网

现在流行一句话,叫做“不能让孩子输在起跑线上”。


从备孕开始,搞胎教、调整饮食、微量元素各种补。只要有利于胎儿发育的,都异常重视和大力落实!


可瞪老师发现,如果所谓“不输在起跑线”只是意味着“胎儿健康发育良好”的话,有一个重要的东西,却往往被姐妹们忽视。


是什么呢?


当当当当!那就是俗称“脑黄金”的DHA!



先别急着起哄,DHA恐怕你们经常听到,但它到底是什么?具体作用如何?到底应该怎么补?你确信你都清清楚楚明明白白?


今天,我就跟大家谈谈DHA,这个非常重要、但一不小心就弄错的孕期必备元素。



DHA=宝宝聪明的关键

DHA是一种脂肪酸的简称,全名是“二十二碳六烯酸”。算了,这些个晦涩难懂的,我们就不聊了。你们只需要明白,DHA是宝宝打开“聪明大脑”的金钥匙!


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1、DHA与胎儿大脑发育有密切联系

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一,同时也能优化胎儿大脑。

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2、DHA促进胎宝视力形成

DHA也是视网膜的重要构成成分,视网膜几乎50%的成分都有它。


总之,DHA对胎儿大脑发育和视力形成来说很关键。有研究表明,孕期和哺乳期摄入充足的DHA,对宝宝的视力、免疫系统发育,以及长期的认知能力都有好处。不愧是“脑黄金”。



日常摄入DHA,缺口有点大

大家知道的,对于孕期的各种元素补充,我的大原则都是先从饮食下手,不会轻易上升到补充剂高度。那么光靠食物摄入,能否满足孕期对DHA的需求呢?


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1、孕期需要多少DHA?

中国营养学会建议,孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200毫克


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2、平时饮食,摄入够么?

据《中国居民营养与健康状况调查》显示,目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克


没错,我们平常人,不特别注意的话,日常每天只摄入到不到40毫克的DHA。而怀孕,却至少需要200毫克,差距有点大。


所以,现代营养学普遍都会建议孕妈在孕期适当补充DHA!包括食补和服用补充剂!

食补 + 吃药,吃够量就OK

孕期摄入需求差距如此明显,对于DHA的补充获得,孕妈们就不得不提上日程了!


原则没变,还是以加强膳食为主,不行再上补充剂。

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食补第一,多吃鱼鱼虾虾!

孕妈请跟我一起念这句好运经:我要多吃点富含DHA的食物,而且是每天都吃!


吃什么?当然吃富含DHA鱼类和海鲜!什么鲈鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类,吓、海蟹、贝类等海鲜,都含有比较丰富的DHA。比如,100g带鱼就含有80mg的DHA,一天吃几口就达标了。但是,注意鱼类和海鲜的干净和烹煮,一定要煮熟!


其他食物的话,DHA的含量都比较少,不过可以补充些能转化成DHA的原料:α-亚麻酸。而含α-亚麻酸比较丰富的是亚麻籽油紫苏籽油平时换点这个油炒菜。


对了,核桃也可以。


不过吧,α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%……


想通过饮食来加强DHA的摄入,从孕13周就可以开始了哈。




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吃不下东西,那就吃药吧!

对于鱼类和海鲜,很多孕妈都会有点躁。因为这两类食品都是孕期特别纠结的食品,担心不干净、担心过敏、会反胃孕吐。好吧,就算这些问题都ok,但天天吃也够烦的。


基于以上种种原因,大部分孕妈是很难通过加强膳食来满足DHA的每天摄入量的。因此,需要点DHA的补充剂了。


关于量,特别提醒四个字:过犹不及,任何东西补多了都没好处!孕产妇在哺乳期和孕期每天DHA的摄入上限是1000mg一般合格的产品,按说明书吃,是没太大问题的,千万别自个拼命补!


什么时候开始吃DHA补充剂?——孕20-28周左右。其实可以一直补充到宝宝出生后6个月,因为上文也提到,哺乳期也是需要保证每天至少200mg的摄入量的,是因为DHA能够通过乳汁传送给宝宝。


孕20周到宝宝出生6个月,这个时间段是宝宝大脑发育的高速时期,对DHA的需求量非常大,姐妹们要特别注意啦。




啰啰嗦嗦太多了,就还是想给DHA刷个存在感,提醒下姐妹们。想要机灵宝宝,DHA少不了。


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